Jak zacząć trenować piłkę nożną?

Piłka nożna zalicza się do jednych z najpopularniejszych sportów. Jesteś jej fanem? Dowiedz się, kiedy należy zacząć przygodę z piłką nożną. W jakim wieku najlepiej zacząć treningi piłkarskie? O jakich akcesoriach, w tym stroju, należy pamiętać? Z czego powinna się składać dieta piłkarza? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule. Sprawdź, jak zacząć trening piłki nożnej.

Kiedy zacząć treningi piłkarskie?

Trening piłki nożnej najlepiej zacząć jak najwcześniej. Kiedyś najmłodszą grupą wiekową było U-9 czy U-10, jednak czasem zdarzały się wyjątki, kiedy przyjmowano młodsze dzieci. Było to jednak błędem, gdyż ciężko było im się zetrzeć z wyższymi przeciwnikami. Dlatego lepiej poczekać na utworzenie klubu o odpowiedniej grupie wiekowej.

Treningi dla dzieci

Naukę piłki nożnej zaczyna się już w wieku przedszkolnym. W formie zabawy utrzymane są strzały, dryblingi czy gierki treningowe. W okresie drugiej-trzeciej klasy dochodzą części taktyczne. Dołączają także techniki motoryczne, a więc treningi biegowe i wytrzymałościowe. Wówczas bierze się także udział w ligowych rozgrywkach czy turniejach. Kolejne lata to etap odpowiedniego szkolenia. Wówczas dochodzi do naturalnej selekcji. Wiek od 10 do 13 lat to czas, kiedy u zawodników powinna się kształtować mentalność oraz świadomość sportowca. Dobrym rozwiązaniem oprócz zajęć w klubie piłkarskim jest branie udziału w indywidualnych treningach na orliku. Ten czas również pozwala na wprowadzenie części siłowych, a więc ćwiczeń stosujących ciężar własnego ciała. Wdraża się takie elementy jak:

• pompki
• brzuszki
• podciąganie

Kolejnym krokiem są kadry wojewódzkie.

Jak wygląda plan treningowy piłkarzy?

Przez 90 minut doskonali się zagadnięcia taktyczne oraz rozwija technikę gry. Dlatego tak ważny jest trening motoryczny, który najlepiej wykonywać samodzielnie, jeśli zależy Ci na rozwoju. Krótkie, intensywne wysiłki przybierają formy interwałowe 15-15/20-20/30-30. Trening wytrzymałości pozwoli na lepsze zniesienie ćwiczeń taktycznych i technicznych. Podczas kursu sportowego ćwicz siłowo. Trening siłowy pozwala ochronić się przed kontuzjami. Pozwala wzmocnić mięśnie przywodzicieli lub dwugłowe uda, co zapewnia im siłę oraz elastyczność. Odpowiednio zaplanowany trening siłowy wpływa na zachowanie równowagi mięśniowej.  Równie ważna jest odpowiednia rozgrzewka. Sprowadza się do tak zwanego R.A.M.P:

• Raise – 3-5 minut truchtu
• Activate – wymagają zastosowania taśm mini-band do aktywacji mięśni pośladkowych na przykład w marszu bokiem z taśmą między kolanami. Pozwalają także wzmocnić mięśnie obręczy barkowej czy tułowia
• Mobilise – poprzez dynamiczny stretching poprawia się elastyczność mięśni i ruchomość stawów
• Perfomance – pozwala przygotować układ nerwowy do dużego wysiłku

Jaki strój i akcesoria piłkarskie są potrzebne do gry?

Do treningu piłki nożnej potrzebne będą następujące akcesoria:

• koszulka – z oddychającego i wytrzymałego materiału, zapewniająca swobodę ruchów
• szorty – oddychające i regulowane, z kieszeniami
• ochraniacze – wytrzymałe i lekkie, z odpowiednią wyściółką, amortyzujące
• skarpety – z wentylacją, elastyczne i ze ściągaczami
• rękawice – z zapięciem, wentylacją i amortyzującą pianką

Jak powinni się odżywiać piłkarze?

Zdrowe odżywianie u piłkarzy to podstawa. Dlatego odżywiaj się regularnie. Zalecane jest 5-6 mniejszych posiłków. Ważne jest zachowanie 3-4-godzinnych odstępów. W ten sposób zapewnisz organizmowi rezerwy energetyczne. Wskazane jest także picie niegazowanej wody mineralnej lub źródlanej. Dzięki temu usuniesz z organizmu toksyny i zapewnisz jej właściwe nawodnienie. Ogranicz natomiast wysoko przetworzone produkty takie jak zupy, paczkowane wędliny czy wyroby garmażeryjne. Pamiętaj, aby spożywać świeże warzywa i owoce.